Soigner nos articulations

Novembre est un mois particulièrement difficile à traverser pour les personnes souffrant d'arthrose. Voici quelques conseils pour alléger les problèmes articulaires, publiés dans le site Psychologies.com. Et une petite recette de mon cru pour profiter des vertus curatives du curcuma, un aliment ayant fait ses preuves pour traiter ces problèmes douloureux. 

Novembre : un mois pour soulager ses articulations

Le froid, l’humidité… Nous nous levons le matin avec quelques raideurs. Nos articulations craquent, coincent et parfois nous font mal. Un problème d’usure naturelle, mais pas seulement. Explications et conseils pour y remédier.

Marie-Laurence Grézaud

Les changements de saison, les efforts physiques inadaptés, les gestes répétitifs et le surpoids sont aussi à l’origine de douleurs articulaires parfois invalidantes, et ce dès 35 ans. Pour les soulager, rien de tel que de modifier certaines habitudes de vie et d’utiliser les médecines douces, plus efficaces que les antalgiques et les anti-inflammatoires, qui atténuent la douleur mais masquent les vraies causes. Voici trois pistes à suivre.

Alléger son assiette : nos douleurs articulaires peuvent provenir de l’accumulation de toxines dues à l’excès d’excitants (café, thé, alcool…), de céréales raffinées, de sel, de produits animaux (produits laitiers, viandes, abats, charcuterie…) et de plats trop pimentés. Le mieux est d’alléger son assiette d’une manière générale et de remplacer les céréales par des produits semi-complets, voire sans gluten, le sucre blanc par du miel ou des sucres complets, et de diminuer globalement les produits animaux, qui produisent beaucoup de toxines.

Bouger en douceur : en cas de douleurs, certains sports sont contre-indiqués, comme le jogging ou le tennis, qui peuvent provoquer des tendinites. Cependant, il est essentiel d’oxygéner l’organisme. Ainsi, les cellules fonctionnent mieux, et leur capacité à éliminer les toxines augmente. Tous les sports portés et les gymnastiques d’étirements ne posent aucun problème et améliorent le plus souvent notre souplesse et donc notre mobilité : natation, marche à pied, vélo, mais aussi yoga, qi gong, barre au sol, Pilates…

Évacuer les tensions : apprendre à se relaxer et à diminuer le stress libère beaucoup d’énergie, que l’organisme peut alors utiliser pour d’autres fonctions importantes, notamment celle d’élimination.

Penser au curcuma… Cette épice « chaude », considérée comme un excellent stimulant du foie, est aussi un puissant anti-inflammatoire naturel qui s’utilise en cas de rhumatismes et de douleurs musculaires. Une prise améliorerait les raideurs. Le curcuma agirait de façon bénéfique sur la déminéralisation osseuse. 
Existe en gélules, ou en racine, en magasins de diététique.

… et aux compléments alimentaires : Des scientifiques ont voulu tester l’efficacité d’un complément alimentaire sur nos articulations par rapport aux traitements habituels, sur deux groupes de sujets. Résultats ? Au bout de deux mois, 90 % des médecins et 90 % des patients du groupe ayant pris le complément ont constaté une diminution des douleurs et une amélioration de la mobilité, sans pour autant subir d’effets secondaires. (in « Intérêt de A40 Articulation dans le traitement de la pathologie articulaire », C. Philip et al., in La Phytothérapie européenne, mars-avril 2008).
Phytalgic Capital Articulations, Phytea, 45 capsules, 15 €. Gluco Chondro, Fleurance Nature, 60 gélules, 18,50 €. En pharmacies et parapharmacies.

Assouplir ses genoux : Debout, les pieds légèrement écartés, penchez-vous en avant et placez vos mains à plat en les croisant sur vos genoux, main droite sur le gauche et main gauche sur le droit. Tout en pliant un peu vos jambes, vos mains demeurant posées dessus, formez une vingtaine de cercles dans un sens puis une vingtaine dans l’autre. À la fin de l’exercice, frottez l’arrière de vos genoux avec le plat des mains. À éviter en cas de problèmes aux genoux. 


http://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Novembre-un-mois-pour-soulager-ses-articulations

Potage express au panais

Comme nous mangeons des soupes tous les midis, j’aime bien varier leur composition. Le goût du panais domine dans celle-ci, agrémenté par les saveurs du curcuma et celles plus poivrées du gingembre et du poivre.

Ingrédients pour deux

1 petit panais, en dés

1 carotte moyenne, en dés

1 courgette jaune (non pelée), en tronçons

1 c. à soupe de margarine non hydrogénée (ou de beurre ou d’huile)

1 tasse de bouillon de poulet et ½ tasse supplémentaire au besoin

1 c. à thé de gingembre fraîchement râpé

½ c. à thé de curcuma

Plusieurs tours de moulin à poivre

1. Chauffer une casserole, y faire fondre la matière grasse et y faire revenir

les légumes sur feu doux. Mouiller avec une tasse de bouillon, ajouter le curcuma, le gingembre et le poivre.

2. Couvrir, porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter 15 min ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

3. Mixer au mélangeur à main, vérifier la consistance et ajouter du bouillon (ou du lait) au besoin.